За съжаление излишните килограми не се отлагат на някое незабележимо място, а най-често върху стомаха. По този повод дори казват – „За да видите колко преяждате, стомахът е разположен от същата страна като очите". За да се преборят с излишните телесни мазнини в талията, мнозина ревностно предприемат така наречените упражнения за отслабване на корема. Но натоварването на пресата не дава положителен резултат и започва да изглежда, че фитнесът е безполезен за решаването на този проблем.
Всъщност това не е така. Просто мнозина правят грешки – както при избора на упражнения, така и при изготвянето на самата тренировъчна програма.
Какви упражнения да правите, за да отслабнете на корема?
Като начало ще кажа, че няма упражнения за отслабване на определени части от тялото. Когато отслабваме, мазнините се отстраняват от цялото тяло едновременно. Възможно е да го премахнете „фрагментарно" само с помощта на липосукция. Физиологически е невъзможно да принудите тялото да изгаря мазнините на едно определено място. Ето защо е необходимо да се наблегне на загубата на калории като цяло. Хрусканията, сгъванията и сгъванията не намаляват коремните мазнини по простата причина, че изискват изключително малко енергия за изпълнение и включват малко мускули.
Само си представете - имате огромно количество мускули по тялото си и се опитвате да отслабнете, като натоварвате само коремните мускули, докато останалата част от тялото е неактивна. Оттук и изводът – отделно взетите тренировки за преса няма да премахнат излишните телесни мазнини, а само укрепват мускулите.
За да премахнете мазнините от корема, са подходящи редовни кардио тренировки - ходене, бягане, плуване, колоездене, аеробика и танци. Тези дейности помагат на тялото да изгаря мазнините директно. Дългите разходки са полезни.
Ако имате много наднормено тегло, тогава трябва да разчитате на комплексно отслабване и да правите онези упражнения, които горят много калории - например клекове с повдигане на ръце, напади със завои и т. н. Не забравяйте, че колкото повече мускули работите и колкото по-голям е обхватът на упражненията, толкова по-добре.
Друга полезна група упражнения са упражненията за баланс, като замахване на крака встрани, когато трябва да се задържите за другия крак без допълнителна опора. При липса на противопоказания, скачайте на въже, плувайте в басейна.
Упражнения за укрепване на корема и отслабване
Има група упражнения, които са полезни за цялото тяло като цяло и перфектно укрепват корема:
- "Велосипед". Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и леко повдигнете тялото, повдигнете краката, свити в коленете, така че пищялите ви да са успоредни на пода, притиснете кръста си плътно към пода и не го откъсвайте по време на цялото упражнение. С издишване изпънете десния крак напред, в същото време завъртете тялото наляво, опитвайки се да достигнете с десния си лакът до лявото коляно, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението от другата страна. Продължете, докато се уморите, опитвайки се да се движите с добро темпо.
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете си нагоре и преплетете пръстите си. Стегнете корема си и издърпайте корема си. Наведете се надясно, изпънете ръцете нагоре и встрани, като разтягате страничните мускули. След това, без пауза, наклонете се надясно. Правете упражнението бавно, като се опитвате да се наведете възможно най-ниско.
- "Ножици". Легнейки по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и „натиснете" кръста си в пода. Повдигнете правите крака нагоре. Без да огъвате коленете си, започнете да разнасяте и извеждате краката си, кръстосвайки глезените. Ако можете, докато се движите, спуснете краката си по-близо до пода, но не откъсвайте кръста си.
- "лодка". Това упражнение е за гърба. Какво общо има отслабването на корема с това? - ти питаш. Моят отговор е, че мускулите на гърба и корема са антагонисти, тоест работят в друга посока – гърбът разгъва тялото, а коремът се огъва. Заедно те образуват талията и трябва да бъдат подсилени заедно. Затова легнете по корем, изпънете ръцете си нагоре и, напрягайки гърба, леко повдигнете краката и тялото нагоре, в това положение задръжте за секунда и се спуснете надолу. Повторете 10-15 пъти.
Някои важни нюанси
Всичко, което беше казано по-горе, изобщо не означава, че упражненията, насочени към укрепване на корема и косите коремни мускули, са безполезни. Силните мускули помагат за поддържане на вътрешните органи. За да разберете за какво говоря, погледнете хората около тях - някои имат изпъкнали коремчета напред, но няма излишни мазнини по тях. Това е особено забележимо при слаби жени, които не спортуват. Поради слабостта на коремната преса вътрешните органи започват да се "издуват", образувайки един вид корем. А развитите мускули поддържат всички органи в правилната позиция, предотвратявайки изместването им.
Упражнението за преса не само решава проблема с естетиката, но и подобрява здравето, тъй като помага за правилното функциониране на червата, стомаха, черния дроб и други органи. Опитайте се да обърнете внимание на корема си поне 3-4 пъти седмично или можете да правите упражнения всеки ден в продължение на 7-10 минути, за да укрепите коремните мускули, тогава стройната фигура и отличното здраве винаги ще са налице.